Ақуыздық диета

Көбіне жүгінген адамдардың шағымдары қандай?диета? Көбінесе сіз мынаны естисіз: «мен диетадан шыққаннан кейін, барлық жоғалған фунттар қайтып оралды».

Біз ұйқы кезінде салмақ жоғалтуды жеңілдететін сәтсіз диеталар тізімін оңай жасай аламыз. Құрамында ақуыз, көмірсулар және көмірсусыз диета бар диеталар. Сіз салмақ тастағыңыз келеді, бірақ түпкілікті нәтиже бірдей. Артық салмақ қайтадан сізде болады және сіз қайтадан сол проблемаға тап боласыз. Бұл жабайы шеңберден қалай аулақ бола аламыз? Егер біз өз салмағымызды бақылауға бел буған болсақ, онда бұл жолы жетістікке жететінімізді қайдан білеміз?

Мәселенің шешімі - рациондағы ақуыздың болуы. Онсыз сіз май жоғалтпайсыз, бірақ бұлшықет массасын жоғалтасыз. Ал жоғалған салмақ диета соңында оралады.

Салмақты жоғалту және дене бітімін сақтау үшін бізге аминқышқылдары деп аталатын мықты белок құрылымдарын қолдану қажет. Шындығында, ақуыз - аминқышқылдарының ұзын тізбегі. Асқорыту жүйесі арқылы ағза бұл тізбекті қанға сіңіру үшін жеке аминқышқылдарына бөледі. Осы ұзақ процесс кезінде ағза ас қорыту үшін көп жұмыс істейді. Ақуыз аштықты қанағаттандыруға көмектеседі және бұлшықетке күш береді. Осылайша, метаболизм баяуламайды. Бірақ ақуызды тағамдардың көпшілігінде май көп. Салмақты жоғалтудың тұрақты әсеріне қол жеткізу үшін ақуызы көп және қаныққан майы аз тағамдарды табу ақылға қонымды сияқты. Біз ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемей және денеге қосымша стресс туғызбай, ағзаны барлық маңызды аминқышқылдармен қамтамасыз еткіміз келеді.

Қазіргі уақытта бар салмақ жоғалту диеталарының ішіндегі ең тиімдісі - ақуызды диета. Нәтиже көп күттірмейді, әсіресе егер сіз диетаны күш жаттығуларымен біріктірсеңіз, сондықтан ол әйелдер үшін ғана емес, ер адамдар үшін де өте қолайлы.

Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздық диета дегеніміз - рационнан құрамында ақуызы көп, құрамында майлар мен көмірсулар жоқ немесе аз тағамдарды табу. Ақуыздық диетаның түбегейлі айырмашылығы - бұл ас қорыту кезінде майға айналатын тағамның шектелуі; ол, ең дұрысы, бұлшықет қоректенуіне қажет таза ақуызды ғана қамтуы керек.

Бұл өнімдер:

• Тауық еті, бұзау, қоян етінің диеталық еті.
• Майсыз сүт (балама, майсыз йогурт, бірақ құрамында ақуызға қарағанда көмірсулар көп).
• Жұмыртқаның ағы.
• Ақ еті бар теңіз балықтары, сондай-ақ қызғылт лосось, тунец, лосось.
• Майлылығы төмен ірімшік.

Арықтауға арналған ақуыздық диета кімге сәйкес келеді?

Таза ақуызды тұтынуды қамтитын диета белсенді өмір салты бар жастарға арналған. Өз кезегінде, жастағы адамдар, дененің ерекшеліктеріне байланысты, денсаулықтың салдары болмаса, мысалы, ұйыған қанның пайда болуы және қан ұюының жоғарылауы сияқты шыдай алмайды, сондықтан олардан бас тартқан дұрыс .

Дегенмен, барлық жастар диетаны өздері көре алмайды, бет шеңбері де шектеулі. Ақуызды диета ет сүйетіндерге жарайды, бірақ сонымен бірге диета бойына тәттілермен шектелуі мүмкін. Етті жейтіндер негізінен ер адамдар, бірақ кейбір әйелдер олардың пайызы әлдеқайда аз болса да, етсіз өмір сүре алмайды.

Диета белсенді өмір салты бар спортшылар мен бодибилдерлер үшін өте қолайлы. Таңдалған салада жаңа жеңістерге жету үшін оларға бұлшықет массасы қажет, бірақ дене жаттығулары бұған жету үшін көп уақытты қажет ететіндіктен, ақуызды диета бірнеше күн ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Ақуыз диетасы, әрине, артық салмақпен ауыратын адамдарға сәйкес келеді, ол үшін бұл «арықтау» санатындағы диета. Бұл диетаның оңдылығы туралы жалпы сенім - бұл салмақты күш жұмсамай ұстап тұру.

Сондай-ақ, олардың көпшілігі - күн сайын бірнеше грамм салмақ қосып, әр аптаның соңында шамамен бір килограмға жететін жүкті әйелдер де диетаны қолдана алады. Бұл салмақ қосуды қалыпқа келтіруге көмектеседі, сонымен бірге жүкті әйелдің және дамып келе жатқан ұрықтың денсаулығына кері әсерін тигізбейді.

Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздық диетаны ұсынатындардың тізіміне ерекшелік - бұл тәтті тістері барлар. Бұл белгілі бір күндердегі диетаға толық сәйкес келген жағдайда да мұндай адамның тәттілерден аулақ бола алатындығына байланысты, ол болашақта өзін өзгертпейді және тұтынуды қайта бастайды. құрамында қант мөлшері жоғары тағамдар, бұл тек алдыңғы салмаққа оралумен ғана емес, сонымен қатар жаңа фунт жиынтығымен де байланысты.

Жоғарыда айтылғандай, егде жастағы адамдар белок диетасын қолдана алмайды. Олардың тізіміне өте семіз адамдар, сондай-ақ ас қорыту жүйесінің ауруларымен ауыратындар қосылады (бұл колит, созылмалы панкреатит, тітіркенген ішек синдромы, дисбиоз), сондай-ақ бүйрек қызметі бұзылған адамдар.

Ақуыз диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Көпшіліктің пікірінше, диеталар туралы белгілі бір пікір қалыптасты, бұл диетаны сақтау оның басталғаннан кейін көзге көрінетін салмақ жоғалтуды білдіретіндігіне байланысты. Салмақ жоғалтудың дәл осы жылдам қарқыны ақуызды диетаның басты артықшылығы болып табылады, бұл шын мәнінде оны өте танымал етеді.

Барлық жоғалған фунттардың әлдеқайда ұзақ уақытқа оралуы өте маңызды, бірақ мұнда сіз диетаны ұстанатын өмір салтын және күнделікті тамақтануға арналған үстелге дұрыс тамақтану тұрғысынан көзқарасты ескеруіңіз керек.

Ақуызды диетаның үшінші артықшылығы - әртүрлі тағамдарды қабылдау мүмкіндігі. Тағамдар әр түрлі, сондықтан дастарханнан кетіп бара жатқан адамға бірден басқа тамақ ішкісі келмейді.

Диетаның ұзақтығы екі аптамен шектеледі және оны жылына бір реттен жиі емес қайталауға болады.

Ақуыз диетасының маңызды кемшілігі оның теңгерімсіздігі болып табылады. Бұл дегеніміз, денеге негізінен бір ақуыздың түсуі кальций мен микроэлементтердің кетуіне, бүкіл сүйек жүйесінің денсаулығы сақталатын қажетті материалға толы дегенді білдіреді. Бұл физикалық тұрғыдан сүйектің сынғыштығының жоғарылауына, тырнақтардың бөлінуіне және шаштың сау күшінің жоғалуына айналады, бұл шашты күңгірт және әлсіретеді.

Сонымен қатар, бүйрек ауыр жүктемені алады. Олардың жұмысы жандана бастайды, дене сұйықтықты тездетіп жоғалта бастайды және бұл дегидратация, онда адам физикалық түрде өмірлік күш пен апатияның жоғалуын сезінеді.

Ақуыздық диета мәзірі мен кестесі

Ақуыздың рационына сәйкес тағам пісіру қайнату немесе пісіру арқылы ұсынылады. Ол үшін қос қазандық, пеш, барбекю өте қолайлы. Салаттарда тұздық немесе тұз көп болмауы керек, майонез бен сірке суына мүлдем жол берілмейді. Мүмкін болса, күнбағыс тұқымынан алынған өсімдік майы зәйтүн майымен ауыстырылады, ал оны тұтыну күніне максимум 4 ас қасықпен шектелуі керек, сары май мүлдем алынып тасталады.

Жұмыртқаның ағын қайнатылған немесе пісірілген күйде жейді, оларды тұздап, дәмдеуіштерге жіберуге болады.

Ақуыздық диеталар кестесінде келесі мәзір ұсынылған:

Ақуызды диета күндері	Таңғы ас	Кешкі ас	Кешкі ас
1-күн	150 г. қайнатылған сиыр еті, 100 гр. жасыл бұршақ қосылған қырыққабат, бір кружка жасыл шай	150 г. қайнатылған сиыр еті, 1 тілім қара нан, 100 гр. қырыққабат салаты, болгар бұрышы және жасыл	150 г. қайнатылған балық, 2 пісірілген картоп, 100 гр. қаймақ қосылған қайнатылған қызылша салаты
2-күн	100 г. қайнатылған сиыр еті, 100 гр. майонез қосылған жаңа ұнтақталған сәбіз, кружка жасыл шай	200 гр. қайнатылған балық, 1 алма. 1 ас қасық. алма шырыны	100 г. қайнатылған балық, 100 гр. салат, 1 тілім қара нан
3-күн	100 г. қайнатылған шошқа еті, 1 алма, жасыл кружка	200 гр. қайнатылған бұршақ, 200 гр. шикі көкөністер	150 г. қайнатылған майсыз шошқа еті, 150 гр. жасыл бұршақ қосылған қырыққабат
4-күн	100 г. майсыз сүзбе, кружка жасыл шай немесе табиғи кофе	150 г. сәбіз қосылған бұқтырылған сиыр еті, 150 гр. көкөніс салаты	150 г. өсімдік майы қосылған жіңішке туралған қызанақ пен пияз
5-күн	1 ас қасық. айран, 2 дана. диеталық печенье	200 гр. қайнатылған балық, 100 гр. өсімдік майымен туралған қызанақ	200 гр. майсыз шошқа еті, 1 алма, 1 ас қасық. алма шырыны
6-күн	150 г. майсыз сүзбе, кружка жасыл шай немесе табиғи кофе	100 г. қайнатылған бұршақ, 100 гр. майонез қосылған жаңа үгітілген сәбіз	150 г. қайнатылған балық, 100 гр. винегрет
7-күн	1 ас қасық. сүт, 2 дана. майсыз печенье	200 гр. қайнатылған қой еті, 100 гр. көкөніс салаты	көкөністер қосылған ет сорпасында пісірілген сорпа, 100 гр. майсыз қой, 1 тілім қара нан

Егер сіз диета кезінде жоғарыда аталған мәзірді қатаң сақтасаңыз, өте ыңғайлы, алайда өнімдер сәл өзгеше үйлесімде және аз уақыт айырмашылығымен тұтынылса, үлкен қиындықтар болмайды. Қалай болғанда да, күнделікті тамақ тұтыну әдеттегі үшеудің орнына орта есеппен 7 - 8 рет, бірақ көп мөлшерде болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

Ақуыз диетасының жоғарыдағы кестесінен нан өнімдерінің мәзірден толықтай алынып тасталғанын көруге болады. Мұның себебі ұн өнімдері тек қосымша фунттардың пайда болуына ықпал етеді, бірақ денеге қажет емес. Кейбір диетологтар осы пікірмен бөліседі. Басқалары, керісінше, нанның кішкене бөліктерін тұтыну диетаны бұза алмайтындығына сенімді, керісінше оған пісірілген жарма, жаңа піскен (бірақ маринадталмаған! ) Көкөністер мен шөптерді қосуға болады. Тағы да, ең бастысы - оны асыра алмау, және бұл үшін көбінесе бір ғана ақуыз бар тағамдардың нақты тізімін білу қажет.

Ақуыздық диетаның бірнеше нұсқалары бар, олардың біреуі күніне 3 рет тамақтануды қамтиды. Бұл жағдайда мәзір әр түрлі болмайды, өйткені тамақ ішкеннен кейін бір-екі сағаттан соң қосымша таңғы ас немесе түскі ас ішіледі. Ерекшелік - бұл кешкі ас: бұл кешкі алтыдан кейін болмауы керек, бірақ егер кешке қарай аштық сезімі өзін қатты сезінсе, сіз оны бір стакан жасыл жалбыз шайымен тұншықтыра аласыз.

Кеңес

Дененің қатты дегидратациясының алдын алу үшін таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа 15 минут қалғанда бір стакан қарапайым ішетін немесе минералды су ішуге болады.

Сондай-ақ, тәулігіне тұтынылатын калориялардың жалпы саны 1200-ден кем болмауы керек екенін есте ұстаған жөн - бұл дененің саулығын сақтаудың ең аз мөлшері.

Ақуыздық диетаны қолдануды бастамас бұрын, сіз өте маңызды факторларға назар аударғаныңыз жөн:

1. Белгілі бір диетаны ұстана отырып, оған әуесқойлыққа немесе әртүрлі ауытқуларға жол бермеу ұсынылады. Күнделікті тамақтану белгіленген уақытта, әсіресе кешкі ас кезінде болған жөн; кеш тамақтану пайдалы болмайды, ал денеге демалудың орнына көп жұмыс істеу керек болады.
2. Әрдайым сіздің алдыңызда болатын рецепттер кестесі сізге 2 апта бойы жасалған рационды ұмытуға мүмкіндік бермейді.
3. Сәтті нәтиже тұтынылатын сұйықтықтың мөлшеріне тікелей байланысты: ол күніне кемінде бір жарым литр болуы керек.
4. Ақуыз диетасының негізгі мақсаты белсенді адамдарға беріледі, сондықтан жаттығулар мен жаттығулар кедергі келтіріп қана қоймай, керісінше, керемет нәтиже алуға көмектеседі.
5. Бірнеше адам жұмыс пен диетаны үйлестіре алады, сондықтан бос уақытында оны ұстанған дұрыс, бұл демалыс немесе демалыс болуы мүмкін.

Аштықты жеңудің ең қиын күндері үшіншіден бесіншіге дейінгі, соңғы 2 күн болатыны белгілі. Дәл осы кезде сырттан қолдау көрсетуден айырылған дене өзінің күшін белсендіре бастайды, майлы шөгінділер «қоректенуге» өтеді. Бұл уақытты бөгде уайымдар мен мүдделерден аулақ болу арқылы жеңуге болады, бірақ кейіннен керемет нәтижеге кепілдік беріледі және сөзсіз жеңіске жетелейтін ерік-жігер бар және ол күшті.